1. Stelle dich an den Anfang der Matte, die großen Zehen berühren sich, die Füße pressen in den Boden.

2. Mit der Einatmung hebe die Arme über die Seite über den Kopf und lass den Blick folgen.

3. Beim Ausatmen beuge dich mit langem Rücken nach vorne und setze die Hände schulterbreit auf der Matte ab.

4. Beuge die Beine mit der Einatmung leicht an, gehe oder springe mit der Ausatmung in die schiefe Ebene und sinke in den Liegestütz.

5. Komm mit der Einatmung in den aufschauenden Hund (achte darauf, dass die Knie nicht den Boden berühren).

6. Schiebe dich mit der Ausatmung zurück in den herabschauenden Hund.

7. Komme mit der Einatmung in die schiefe Ebene.

8. Setze beim Ausatmen Knie, Brustbein und Kinn auf der Matte ab, der Po bleibt oben.

9. Schiebe dich mit der Einatmung nach vorne in die kleine Kobra.

10. Mit der Ausatmung schiebe dich in den herabschauenden Hund.

11. Bleibe hier für fünf Atemzüge und beuge dann mit der Ausatmung die Beine leicht an.

12. Mit der Einatmung gehe oder springe nach vorne zu den Händen.

13. Sinke mit der Ausatmung noch einmal in die stehende Vorwärtsbeuge.

14. Beuge mit der Einatmung die Beine leicht an und komm mit nach oben ausgestreckten Armen zum Stehen.

15. Bringe die Arme mit der Ausatmung neben den Körper.

16. Wiederhole den Sonnengruß bis zum herabschauenden Hund nach der Kobra.